unoszenie sztangi

[...] sztanga lamana podchwytem 2.. wioslowanie polsztanga 3. wioslowanie sztangielka 4. sciaganie na wyciągu pionowym szeroki uchwyt przed soba Tyl barkow i kaptury: 1.unoszenie sztangielek w opadzie 1i2 laczone 2.unoszenie barkow na maszynie 3.Linka (Steven) -Rece. Czwartek Biceps 1.modlitewnik 2.uginanie ze sztanga metoda 21 rozgrzewka i [...]

w plecach mc dal bym 1 nogi: uginanie nog daj jako przedostatnie barki: daj wyciskanie z klatki, unoszenie bokiem, unoszenie z opadu, podciaganie sztangi

[...] zza glowy 4x po 6-8serii - wyrzuć w tej konfiguracji wyciskane sztangi przed głowa 4x po 6-8 serii przerzuty sztagni na stojaca 4x po 8 serii - daj jako pierwsze unoszenie hanlelek stojąc-4*6-8 NOGI przysiady ze sztanga 4x po 6-8 serii hack przysiady 4x po 6-8 srii martwy na prostych wznosy na palcach 5* 6-8 CZWARTEK [...]

Ale ja nie robilem tego na kazdym treningu tylko co jakis czas zmienialem ze na stojaco siedzaco itp. ostatni moj plan na barki to : 1. wyciskanie sztangi siedzac 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli bokiem w opadzie Powtorzenia bym zostawil bo dobrze na taka ilosc reaguje :D

Obecny plan na mase. Pn. Barki: -Wyciskanie na maszynie siedząc 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 1x10-12/2x6-8 -unoszenie bokiem w opadzie tułowia: 1x10/2x6-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 1x10-12/2x6-8 Nogi: -Wyprosty na maszynie 2x15-20/1x10-12/2x6-8 -przysiad na hack maszynie 1x10-12/2x6-8 -suwnica skos [...]

[...] sztangą 3 serie 15/12/10 4) Wyciskanie sztangą skos 3 serie 15/12/10 5) Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 15/12/10 6) Podciąganie?? Dam rade tylko 3 razy 7) Łydki 8) unoszenie nóg w zwisie na drążku 3 serie 1 i 2 ćwiczenia mam wykonywać na zmianę (pon- przysiady, śr- RDL, piątek - przysiady i w następnym tygodniu na odwrót)? W ćwiczeni 4 [...]

Przemyślałem i zaplanowałem :) Przez najbliższy miesiąc będe trenował ACT (jak nie dłużej) Będę ćwiczył z kolegą- może to być przeszkodą ale zawsze ćwiczymy we 2 więc nie ma innego wyjścia! Hehe tak poza tematem jemu zależy na typowej masie :) ale myślę, że ten trening też mu pomoże.. Trening 3x w tygodniu, przerwy między ćwiczeniami 30-60sek, [...]

plan treningowy: dzien push: goblet squat: 18, 21, 23 kg sztangielka lydki 3x 40 podskokow do punktu wycisk sztangi na plaskiej: 25kg, 30kg, 30kg barki unoszenie 3kg sztangielek na boki stojac 3 x 10 triceps francuz siedzac 3s po 10 ruchow sztanga 12 kg cardio 30 min dzien pull: pull through 3 x 12 podciaganie na drazku 3 x 6 powt z pomoca [...]

[...] stojac 12/10/8/6 uginanie hantli o kolano 3x12 kratownica na modlitewniku 3x12 Środa : Klata triceps Piątek: Nogi barki Nogi: przysiady ze sztanga 12/10/8/6 hack przysiady 3x12 wspiecia na palce 3x25 Barki: Wyciskanie z przed glowy 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztanga 3x12 podciaganie do brody 3x12 unoszenie sztangielek w opadzie 3x12

1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 4 serie .. 10x8x8x6 2. Arnoldki 4 serie .. 16x14x14x12 3. unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 4 serie ... 8x8x8x6 4. Wyciskanie sztangi zza glowy ... 3 serie ..8x8x6

Wielki powrót z urlopu Na początek mała relacja z Paryża: Po dojechaniu do hotelu okazało się, że jedyna metoda na robienie pompek to nogi w górę prawie do pionu. Zatem podpuściłem. Ćwiczenia z ekspanderem też nie miały sensu, bo jedyną płaszczyzną, w której można było w miarę porządnie się rozciągnąć była płaszczyzna łóżka... no cóż... Z drugiej [...]

[...] 9/10, 10/10, 10/10 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 23,5/8, 23,5/7, 21/8 - Wyciskanie francuskie sztangielką (kg/pow): 4x6/10 Brzuch: - unoszenie nóg: 6x10 - spięcia na rzymskiej: 3x10 Bez barków, bo i tak bardzo długi trening wyszedł. Jutro będą nogi i barki tak jak w poprzednim planie. W czwartek plecy i [...]

[...] - Warkocz (kg/pow): 16/10, 24/10, 24/10, 24/10 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu (kg/pow): 21/10, 21/10, 21/10, 21/10 - Popki tyłem (kg/pow): 12/12/11/15 Brzuch: - unoszenie nóg: 2x15 - spięcia na rzymskiej: 3x20 - spięcia na płasko: 2x20 Zobaczymy co będzie za tydzień. Ciekawe czy ruszy seria 60kg do przodu. Trice czuję i wiem, że [...]

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 10x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 7x57,5kg, 5x57,5kg, 24x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 2x8x16kg - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki: 8x14kg, 2x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 7x48kg - Wyciskanie francuskie leżąc: [...]

Klata: - wyciskanie sztangi leżąc: 8x20kg, 8x40kg, 4x50kg, 8x57,5kg, 8x57,5kg, 6x57,5kg, 18x30kg - wyciskanie sztangielek na skosie: 8x14kg, 8x16kg, 8x16kg - przenoszenie: 3x8x16kg Tricpesy: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (sierżant): 8x24kg, 8x32kg, 8x40kg, 8x48kg - wyciskanie francuskie: 3x7x25kg - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

Przysiad ze sztangą: 5x70, 3x80, 12x90 Super seria z Prostowanie nóg siedząc: 8x50,8x60,8x70 Uginanie nóg leżąc: 8x50,8x60,8x70 Barki: Wyciskanie z przed głowy siedząc: 5x35, 3x40, 10x45 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10x25, 10x30, 10x35 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie: 3x8x5 ABS II A

[...] ze sztanga 10,10,8,8 w podporze o kolano 10,10,8,8 młotkowy 10,10,8,8 czy zmienic dowalic jakies inne cwiczenie? nie mam pomyslu ;/ Barkiwyciskanie sztangi z przodu 10,8,8,6 unoszenie hantelek bokiem 10,8,8,6 unoszenie hantelek pochylem siedzac 10,8,8,6 szrugsy 15,12,10,8 Nogi przysiady ze sztanga 12,10,10,8 wykroki 12,10,10,8 syzyfki 12,12,10,10 [...]

[...] 8 w podporze o kolano 10 8 8 Wt. plecy : wioslowanie hantlom,podciaganie na drazku,wioslowanie koncem sztangi(12-10-8-8) wszystko nogi-stawanie na palcachna 5sek. 12 10 8 ,przysiady z sztanga 12 10 8 8 wyciskanie hantli siedzac 10 8 8 ,unoszenie hantli na boki 10 8 8 lecz ten plan to lipa:/ ale trenowalem nim jakis czas puki dawal efekty.

Klata + Tricpes Klata: 1. Wyciskanie na plaskiej 4x 12,10,8,6 2. Wyciskanie na skośnej glowa w gore 4x 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 4x 10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie w siadzie 3x 10,8,6 2. Prostowanie ramion na wyciągu stojac 3x 10 3. Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 3x10 Plecy + Biceps + [...]

[...] Triceps. Wszystkie ćwiczenia na stałym obciążeniu. Plan zakłada progresje obciążenia co trening 1. wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 5x5 i ostatnia seria na maksa 2. unoszenie nóg w zwisie 3x10 3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5x5 i ostatnia seria na maksa 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5x10 i ostatnia seria na maksa 5. [...]